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業務スーパー ブロッコリーはコスパ最強!筋トレ飯に簡単アレンジ

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業務スーパー ブロッコリーが便利すぎる

業務スーパーの冷凍野菜の中でも便利なアイテムが「ブロッコリー」です。

栄養価も高く色々な料理に使うことができるブロッコリーが500g 148円で年中購入できるのが最高にコスパが良い。

ブロッコリーの旬は11月〜3月なので、時期が外れると値段が上がったりします。

業務スーパーの冷凍ブロッコリーであれば年中価格が同じなので助かります。

この記事では、業務スーパーのブロッコリーの価格や、ギョースーブロッコリーを使った時短メニューを紹介しています。

業務スーパーのブロッコリー

業務スーパーのブロッコリー

業務スーパーのブロッコリーは、500g 148円(税別)

ブロッコリーの1株(1本)の重さは約380g
1房(大)の重さ約32g

ギョースーの冷凍ブロッコリーには、500g入っているので、大きめの1房が約15個入っている計算になります。

スーパーなどで販売されている生のブロッコリーは、時期にもよりますが、1株130〜150円ぐらい。

つまり、業務スーパーの冷凍ブロッコリーは、1房以上入って148円(税別)なので、コスパは抜群に良いでしょう。

たくママ
原産国が中国なので、気になる人には注意が必要です。
名称 冷凍ブロッコリー
原材料 ブロッコリー
原産国 中国
内容量 500g
輸入者 株式会社神戸物産
栄養表示 100g当たり
エネルギー 27kcal
たんぱく質 3.5g
脂質 0.4g
炭水化物 4.3g
食塩相当量 0.04g

 

ブロッコリーは低カロリー、低糖質野菜

たくママ
ブロッコリーの栄養価について調べてみました。

*茹でブロッコリー100gあたりの成分

カロリー 27kcal
脂質 0.4g
ナトリウム 14mg
カリウム 180mg
炭水化物 4.3g
水溶性植物繊維 0.8g
不溶性植物繊維 2.9g
タンパク質 3.5g
ビタミンC 54mg
カルシウム 17mg

糖質は炭水化物から食物繊維を引いた式で計算できるので、ゆでブロッコリーの糖質は100gあたり0.6gとなります。

野菜の100gあたりの平均糖質量は3.6gと言われていますので、野菜の中でもブロッコリーは、かなり糖質が低い食材と言えます。

ブロッコリー1房分の重さは、およそ15g程度です。

1房分の糖質量は0.12gとなり、一人前50gの糖質量は0.3gほどです。

糖質が低い食材だからこそ、マッチョ達が減量期にブロッコリーを食べる理由がよく分かります。

さらにブロッコリーのカロリーは、100gで27kcalなのでも野菜の中でもカロリーが低い食材の分類に入ります。

ブロッコリーはビタミンCが豊富

ブロッコリーは、低カロリーで低糖質な野菜で、減量期において欠かせない野菜であることは分かりました。

低カロリー、低糖質以外にも注目すべきところは、ビタミンCが豊富な点です。

ビタミンCと言うと、「すっぱい食べ物」のイメージがありますが、100g食べれば1日に必要なビタミンCが摂れてしまうほど豊富です。

ブロッコリーはマッスル食だった!

筋トレバカ旦那
野菜でタンパク質が豊富なのはブロッコリー<ぐらいでしょう!

さらにビタミンCが豊富で疲労回復に有効なので、日頃からハードな筋トレを行っている筋トレバカににとって重要な栄養素。

翌日に疲労を残さない、できる限り回復したいと誰もが思うでしょう!

疲労が蓄積されると、オーバーワークに陥ったり、体調を崩したりします。

これは普段の生活や仕事にも影響しますので、ビタミンCを積極的に摂るならタンパク質も豊富なブロッコリーがオススメになります!

他にもビタミンB群、食物繊維などなどトレーニーにとって、ブロッコリーは欠かすことができない野菜です。

野菜不足になりがちな日常なので、筋トレ野菜といえばブロッコリー!て感じで、鶏胸肉やささみと一緒に食べている筋トレバカ旦那

調理方法も手間はかかりません。サッと茹でるだけでOKです。

 

冷凍ブロッコリーで時短メニュー

たくママ
業務スーパーの冷凍ブロッコリーを使って実際に作ってみたメニューをご紹介します。

チキントマトパスタ

ほぼ業務スーパーの食材で完成するチキントマトパスタ

業務スーパー食材:冷凍パプリカ、冷凍ブロッコリー、トマト缶、鶏胸肉

鶏胸肉を適当な大きさにカットします。
フライパンにオリーブオイルを入れ、温まったらおろしニンニク(チューブ)を入れる。
ニンニクの香りが出たら鶏肉を炒め、冷凍パプリカ、冷凍ブロッコリーを投入し炒める。
全体に火が通ったら、トマト缶を投入し、コンソメ、トマトケチャップ、塩で味つけ。
パスタの茹で汁を投入し全体によく混ぜ、茹で上がったパスタを入れて完成です。

調味料の加減はお好みで。
冷凍パプリカ

ガパオライス

ほぼ業務スーパーの食材で完成するガパオライス

業務スーパー食材:冷凍パプリカ、冷凍玉ねぎ、冷凍ブロッコリー、冷凍合挽きミンチ(豚ミンチでもOK)

必要調味料:ナンプラー、豆板醤、オイスターソース、砂糖

フライパンにごま油を引いてにんにくと豆板醤を炒める。
香りが立ってきたら冷凍玉ねぎ、冷凍パプリカを加えて炒め、冷凍ミンチ加えて炒める。
調味料を加えて混ぜ、軽く炒めたらOK

たくママ
冷凍食材で簡単に出来上がるのでかなりおすすめメニューです。
15分もあれば完成します。


ペペロンチーノ風パスタ

ほぼ業務スーパーの食材で完成するペペロンチーノ風パスタ

業務スーパー食材:冷凍パプリカ、冷凍玉ねぎ、冷凍ブロッコリー

必要調味料:コンソメ、塩胡椒、ブラックペッパー

フライパンにオリーブオイルを引いておろしにんにくを炒める。
*唐辛子を入れるとピリ辛、子供も食べるので我が家では入れない
香りが立ってきたら冷凍玉ねぎ、冷凍パプリカ、冷凍ブロッコリー、ベーコンを加えて炒める。
*レンコンやアスパラなど季節の野菜など加えると良い

コンソメ、塩こしょを加えて混ぜ、パスタの茹で汁(お玉1杯)を加えてよく混ぜる。

茹で上がったパスタを加えよく混ぜて盛り付ける。
お好みで最後にブラックペッパー加えて完成。

たくママ
冷凍食材で簡単に出来上がるパスタメニューです。
冷凍パプリカ、冷凍玉ねぎ、冷凍ブロッコリーなど工夫次第でメニューは豊富です。

業務スーパー パプリカ

まとめ

業務スーパーの冷凍カット野菜は、調理の手間が省けるので夕飯作りなどかなり時短になります。

冷凍パプリカ、冷凍ブロッコリー、冷凍玉ねぎ、冷凍ミンチなどがあると、レシピの幅も広がるのでかなり助かっています。

また、冷凍カット野菜は、年中価格が一定なので、生野菜の高騰など影響を受けません。

冷凍庫に常備しておくとかなり便利です。

 

宅配弁当口コミ・おすすめランキング

程糖質制限弁当 nosh(ナッシュ)

たくママ
nosh(ナッシュ)のこだわり

  • 1食あたりの糖質は平均17g
  • 1食あたりたんぱく質平均20g
  • 1食あたり塩分平均2.2g
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  • 砂糖未使用
  • 割烹料理の板前・イタリアン・フレンチのシェフが作る
  • 毎月新しいメニューを考案
10食セット、20食セットであれば1食あたり548円で購入が可能です。 送料900円が加算されると、4食セットの購入は1食あたり925円まで上がるので割高感があります。
4食セット 6食セット 8食セット 10食セット 20食セット
2,800円(税抜) 3,880円(税抜) 4,780円(税抜) 5,480円(税抜) 10,960円(税抜)
送料900円 送料900円 送料900円 送料900円 送料900円
700円/1食 送料なし 647円/1食 送料なし 597円/1食 送料なし 548円/1食 送料なし 548円/1食 送料なし
925円/1食 送料込み 796円/1食 送料込み 710円/1食 送料込み 638円/1食 送料込み 593円/1食 送料込み

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満足度           ★★★
味                ★★★★
価格             ★★★★
メニュー数   ★★★★
スタッフの対応 ★★★★

利用のきっかけは職場の徒歩圏内にコンビニやお食事処がなく、いつもお弁当を持参したり、スーパーで買ったりしていましたが、毎日のことで手間に感じるようになりお弁当の宅配を申し込む話が社内で出たのがきっかけです。
利用頻度は週に5日、ランチ用として利用させていただいています。
本当は夕食用なのですが、翌日にランチとしていただくというやり方をしています。
味もまずまずで、どれもまずいといったことはありません。
栄養バランスもちゃんと考えられているようで、肉料理が続いたりということもなく、まんべんなく焼き魚がでたり、豆腐料理がでたりとメニュー展開も飽きないように工夫されています。
ボリュームは女性は満足する量ですが、男性の大食家の方だと少しものたりないかもしれません。 私は問題なく利用させていただいています。
 

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ともちゃんさん

30代女性 満足度

満足度           ★★★
味                ★★★★★
価格             ★★★
メニュー数   ★★★★
スタッフの対応 ★★★

見たことも食べたこともないような野菜が気になって、取り寄せてみることを決め申し込んでみました。
初回は特典もいろいろあり、お試しするだけなら損はない感じです。
目的はお野菜でしたが、お豆腐や牛乳など品質の良いものが入っていて良かったです。
その試してみたかった野菜も入っていて食べることができ、満足でした。
それに野菜がとっても美味しかったです。
  • この記事を書いた人
たくママ

たくまま

サイトにご訪問いただきありがとうございます。 2児のママでありながら、正社員として働く「たくママ」です。 このサイトでは、宅配冷凍弁当や宅配食材を実際に利用した感想やポイントを掲載しています。 宅配食材や宅配冷凍弁当で「時短」を目指しています。

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