PR 本記事には広告が含まれます。筆者の過去の購入記録と、2026年8月17日に各社公式サイトで確認した料金・栄養基準をもとに比較しています。宅配弁当だけで筋肉増加や減量を保証するものではありません。
結論｜筋トレ向けなら「必要なたんぱく質量」と送料込み価格で選ぶ
筋トレ向け宅配弁当を比較した結論は次のとおりです。
- 目的別に高たんぱくな1食を選びたい：マッスルデリ
- 費用を抑え、料理を1食ずつ選びたい：nosh
- 糖質10g前後のおかずセットを選びたい：RIZAPサポートミール
最も「筋トレ向け」と説明しやすいのはマッスルデリです。LEANはたんぱく質30g以上、MAINTAINは35g以上、GAINは50g以上と基準が明確で、カロリーも目的別に選べます。ただし、5食通常定期は送料込みで2回目以降約1,186円／食が目安です。
費用を抑えるならnoshが候補です。10食の通常価格は、送料込みで関西約723円、関東約737円／食。ただし、たんぱく質量は商品ごとに異なり、ご飯も原則付きません。
筋トレ向け宅配弁当3社の比較表
| 比較項目 | マッスルデリ | nosh | RIZAPサポートミール |
|---|---|---|---|
| 向く人 | 栄養量を目的別に選びたい | 価格とメニュー選択を重視 | 糖質を抑えたおかずを選びたい |
| たんぱく質 | LEAN 30g以上、MAINTAIN 35g以上、GAIN 50g以上 | 商品ごとに異なる | 18g以上を目安 |
| 糖質 | LEAN 35g以下、LOW CARB 15g以下など | 全商品30g以下 | 10g前後を目安 |
| カロリー | LEAN 350〜450、MAINTAIN 450〜550、GAIN 550〜750kcal | 商品ごとに異なる | 商品ごとに異なる |
| 主食 | 玄米・パスタを含む料理あり | 原則おかずのみ | 基本おかず中心 |
| 最低食数 | 5食 | 6食 | 7食 |
| 送料 | 5食1,100円、10・15食1,320円 | 地域・食数別 | 通常800円 |
| 定期条件 | 通常定期は回数縛りなし | 回数縛り・解約金なし | 原則3回以上 |
栄養基準はサービスごとに定義が異なります。同じ「高たんぱく」「低糖質」という言葉だけでなく、実際の数値と食事全体を比較してください。
1位を決めず目的別に選ぶ理由
筋トレ中に必要な食事は、体格、運動量、増量期か減量期か、ほかの食事で何を食べるかによって変わります。
たとえば、すでに朝食と昼食で十分なたんぱく質を取っている人に、毎回GAINの50g以上が必要とは限りません。一方、夕食だけでまとまったたんぱく質とカロリーを取りたい人には、noshのおかずだけでは足りず、主食や追加のおかずが必要になる場合があります。
そこで本記事では、根拠のない総合順位ではなく、目的別に比較します。
マッスルデリ｜目的別の栄養基準が最もわかりやすい
マッスルデリは、ダイエット・体型維持・増量・低糖質の4プランを用意しています。
| プラン | カロリー | たんぱく質 | 糖質 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| LEAN | 350〜450kcal | 30g以上 | 35g以下 | 15g以下 |
| MAINTAIN | 450〜550kcal | 35g以上 | 55g以下 | 20g以下 |
| GAIN | 550〜750kcal | 50g以上 | 75g以下 | 25g以下 |
| LOW CARB | 商品による | 20g以上 | 15g以下 | 商品による |
筆者が2019年に購入したMAINTAIN 5食は、商品表示上のたんぱく質が平均約43.1gでした。現在の商品平均ではありませんが、実際の1セットでも公式基準を上回る料理が入っていた記録です。
マッスルデリの料金目安
LEANおまかせ5食の通常定期は、初回商品代4,020円に送料1,100円を加えて5,120円、2回目以降は商品代4,830円と送料の合計5,930円です。
価格は高めですが、玄米やパスタを含む料理があり、栄養計算、調理、片付けをまとめて減らせます。初回は回数縛りのない通常定期5食で、味、量、冷凍庫への収まり方を確認するのが安全です。
nosh｜価格とメニュー選択を重視する人向け
noshはボディメイク専用ではありませんが、全メニューを糖質30g以下・塩分2.5g以下で提供し、料理ごとの栄養表示を見ながら選べます。
通常価格は6食4,318円、8食5,157円、10食6,206円。送料は地域・食数で異なり、10食は関西1,023円、関東1,166円です。
10食の送料込み単価は関西約723円、関東約737円で、マッスルデリより抑えやすい一方、たんぱく質量は統一されていません。注文時に各商品の表示を確認し、必要ならご飯や汁物を追加します。
RIZAPサポートミール｜糖質を抑えたおかずセット
RIZAPサポートミールは、糖質10g前後・たんぱく質18g以上を目安にした冷凍プレートです。RIZAPの食事管理を自宅へ取り入れたい人に向きます。
通常7食は商品代6,180円、送料800円、合計6,980円で約997円／食。定期は通常より安くなりますが、原則3回以上の継続条件があります。
マッスルデリよりたんぱく質の基準が低く、主食は基本的に別で用意します。筋肉量の増加を目的にする人より、糖質を抑えたおかずをストックしたい人が比較候補です。
筋トレ向け宅配弁当の選び方
1. 1食ではなく1日全体のたんぱく質を見る
商品に「たんぱく質50g」と書かれていても、1日に必要な量が自動的に決まるわけではありません。朝食、昼食、間食を含めて考えます。持病や腎機能の不安がある人は、高たんぱく食を始める前に医師・管理栄養士へ相談してください。
2. 増量期と減量期でカロリーを変える
低カロリーなら常に優れているとは限りません。増量したいのに摂取エネルギーが不足すれば、目標に合いません。マッスルデリはLEAN、MAINTAIN、GAINでカロリー範囲を選べるため、この判断がしやすいサービスです。
3. 商品代と送料を合算する
宅配弁当は「1食○円」だけを見ると安く見えます。毎回かかる送料を加え、総額を食数で割って比較してください。主食が付かない場合は、ご飯や追加のおかず代も考えます。
4. 冷凍庫に入る食数から始める
食数を増やすと単価は下がりやすい一方、保管できなければ続きません。初回は5〜7食程度で容器サイズを確認し、消費ペースに合わせて増やしましょう。
3社のデメリット
マッスルデリ
- 送料込み単価が1,000円を超えやすい
- 5食でも冷凍庫の場所を取る
- 6回・12回継続割引は途中解約に違約金がある
nosh
- たんぱく質とカロリーは商品ごとに確認が必要
- 主食は原則付かない
- 地域によって送料が高くなる
RIZAPサポートミール
- 通常7食は送料込み約997円／食
- 定期は原則3回以上
- メニューを1食ずつ自由に選べない
よくある質問
筋トレ向け宅配弁当でたんぱく質が多いのはどこですか？
今回比較した公式基準では、マッスルデリのGAINが50g以上で最も高い設定です。LEANは30g以上、MAINTAINは35g以上。必要量は食事全体で判断してください。
一番安いのはどこですか？
今回の通常価格比較ではnoshです。10食の送料込み単価は関西約723円、関東約737円です。マッスルデリは主食を含む料理があるため、追加する食品も含めて比較してください。
ダイエット中ならどれがよいですか？
カロリー範囲とたんぱく質を両方決めたいならマッスルデリのLEAN、料理を選びながら費用を抑えたいならnosh、糖質10g前後のおかずを選びたいならRIZAPが候補です。利用だけで減量効果は保証されません。
都度購入できますか？
サービス・プランにより異なります。割引が大きい定期を選ぶ場合は、回数条件と次回確定日を確認してください。特にマッスルデリの継続割引とRIZAP定期は条件があります。
まとめ｜栄養設計ならマッスルデリ、価格ならnosh
筋トレ向け宅配弁当は、高たんぱくという言葉だけでなく、カロリー、糖質、主食、送料込み総額を比較することが大切です。
- マッスルデリ：目的別のたんぱく質・カロリー基準を重視
- nosh：送料込み価格とメニュー選択を重視
- RIZAPサポートミール：糖質を抑えたおかずセットを重視
初めてなら、冷凍庫に無理なく入る食数を選び、長期契約のないプランで味と量を確認してください。
